食事ライザップ

　ダイエット中は、下記の「毎日の食事チェックリスト」が役に立ちますよ。

＜毎日の食事チェックリスト＞

□糖質の豊富な食材（米、パン、麺類など）をお休みできていますか？

□たんぱく質（体重kg×1.0～1.5g）をしっかりとれていますか？

□野菜を1日3食、毎食100g以上とれていますか？

□水分（女性は2L）をしっかりとれていますか？

□朝食を毎食とっていますか？

□よく噛んで食べていますか？

□食事のボリュームは、昼、朝、夜の順になっていますか？

□一度の食事を腹八分目にしていますか？

□野菜を最初に食べていますか？

□カロリーが多すぎたり少なすぎたりしていませんか？

＜積極的にとりたい栄養素＞

Lカルニチン：鮭、赤身肉、ラム、マグロ、貝類など

ビタミンB2：納豆、サバ、焼きのり、レバーなど

カプサイシン：赤唐辛子、七味唐辛子、タバスコなど

ネットで検索をしました。

参考になればと思いコピーしました。！！